[...] ze sznurem 2x20,14 Cardio 30min Tak prezentuje się tego lata, dla mnie spoko choć mogło być ciut mnie na brzuchu siedzieć. Na nogach widać wiec3k niż na tych fotach... Ale dalej mam h**ałeja... Tego co mi towarzyszy już 2.5 roku więc no nic nie zrobię, hehe. Jutro wycieczka do Wrocka do Zoo, chce uderzyć też do tego Chudego Ciacha bo to [...]
[...] x 2 długości, +25kg x 2 dlugosci 9.wspiecia siedzac 4x max W siadach +2.5lg, w suwnicy +5 kg względem ostatniego treningu (nie liczę tych 3jednostek co mnie szyja bolała-ta dalej boli ale już znośnie) . W wykrokach też cięższa sztanga i mega pompa ba koniec. Waga obecnie ok. 94kg, dieta ostatnie dni praktycznie na czysciocha, to też wczoraj do [...]
Weekend wolny od pracy także fajnie się poleniuchowalo, tzn. Głównie dzisiaj bo wczoraj wpadł trening nóg, potem trochę taczek z węglem w stronę piwnicy +ogar drewna już w samej piwnicy. Dalej oglądaliśmy z Moja finał Roland Garross z Iga Świątek, kapitalna dziewczyna. Także wieczorem wpadły 2 drinki z aperolu i prosseco. Dzisiaj do teraz 3 [...]
[...] mógł chodzić ale daje to wg mnie jakaś furtkę. Właściciele jednak muszą pewnie na spokojnie, najlepiej z prawnikiem obgadać sprawę . Więc będziemy mądrzejsi za kilka dni. Mam też opcje u Ziomka w piwnicy coś porobić, sporo sprzętu dobrego ma albo u innego jakieś stacje porobić na Gryfie i Hantlach bo będzie niby dalej jechał z treningami boksu.
Siemka, dzisiaj ok 7 już w auto się zapakowalem i dzida na trening. Wpadły barki i lekko klatka. Nie robilem łap, bo w planie mam w piątek zamiast mocnych nóg zrobić jakies prostowania, przywodziciel itd aby ból pod kolanem minął, a trenują normalnie co tydzień to raczej nie pomagam. Także wleci takie pompowanko + właśnie łapy osobno. Dzisiaj [...]
Siemka, wczoraj po odespaniu machnalem plegar,tył barku i 20min cardio. Ludzi było Kierwa tyle, ze się ocieralismy o siebie... Sporo ćwiczeń, zaczalem od face pulla, potem 3x8 drążka mlotkowo. Dalej wiosło sztangą i potem co było wolne, hehe. Genialna pompa, a dzisiaj spore domsy, w sumie dawno takich nie miałem. Dzisiaj już z rana, więc i [...]
to teraz znaleźć jakis sposób z nogami ;) Tutaj póki co jest średnio ale wczoraj weszło coś takiego: 15.01.20 Nogi lekko, barki 1. Odwodzenie na maszynie 3x15 2. Przywodziciel jednonoz, maszyna jakbysmy piłkę kopali 3x10 3. Wyciskanie na suwnicy 5x20 4. Hack siady 3x8 3010 5. Przywodzenie na maszynie 2x20 Najpierw nogi z tym bólem probowalem coś [...]
Dzisiaj dnt, po nocce odespalem, zjadlem, kawy się napilem j mimo zamulenia zebrałem się na basen(jest multisport to Janusz musi wyciskać z karty ile się da|-) ). Niestety sauna jest w tygodniu dostępna dopiero od 14(i rano do 9) więc pozostało pływać..machnalem 16 długości, potem nieco w bąblach itp i tyle. Trochę spacerku wpadło z Mała w parku [...]
Dzisiaj dnt, po nocce odespalem, zjadlem, kawy się napilem j mimo zamulenia zebrałem się na basen(jest multisport to Janusz musi wyciskać z karty ile się da|-) ). Niestety sauna jest w tygodniu dostępna dopiero od 14(i rano do 9) więc pozostało pływać..machnalem 16 długości, potem nieco w bąblach itp i tyle. Trochę spacerku wpadło z Mała w parku [...]
Hejka, z rana szybki ogar i lekko po 7 już byłem na siłce. Ten blok teraz kwadrans dłuższy niż ostatnio więc akuratnie się wstrzelilem dzisiaj idealnie razem z 20min cardio. 24.03.21 push 1. Butterfly 4*15-12 2. Skos Smith 4*rozg, 115*7, 100*10 3. Dolny hammer 2*rozg,60,70* 10,8 4. Unoszenie bokiem hantli siedzac 4*15-14 5. Wyciskanie poziome [...]
[...] 8. Uginania naprzemienne siedzac 3*12-8(12, 15,18) 9. Młotki z kratownicą 3*15-13, krótkie przerwy Dobry trening, trzymałem mocno brzuch przy wiosle w obawie przed tymi ledzwiami, dalej dobra pompa, jutro push 2 ostatnie posiłki dzisiaj /SFD/2021/4/20/ac48f71d0e1540eda76c96e28d901a98.jpg /SFD/2021/4/20/1061eaf0b09141b89d522e578ac71cdb.jpg
[...] 3010 4. Prostowanie 3*15, 15,13 5. Wykroki chodzone cc*14, 13 Trochę sztywno na początku ale jakoś szło z każda seria. Te 150 chciałem na 2-3 razy ale ziomek stanął i gada, dalej. I poszło 5. Po bulgaravh już nogi jak z waty, a przecież zrobiłem tyle co nic. Jutro wejdą barki z rana. Po treningowe b60, t5, w 160 [...]
[...] brzuch 5. Łapy, łydki Systemem różnym, czasem 3on/1off nawet a czasem 1on/1off/1on. Jeśli np. 3 dzień pod rząd wypadną nogi czy plegar to wolę 1 dzień wolny i dopiero lecieć dalej. A jak akurat się ułoży że łapy czy barki to można lecieć. Cardio w tym tygodniu 5*25, wpadło 3 póki co więc sb i nd lecę. 21.05.21 barki 1. Face pull z gumą 3*12 2. [...]
Siemka, początek tygodnia zaczął się 30min cardio, potem ogar na silke, trening pleców.... I na tym koniec dobrych wieści. Coś naciągnąlem/naderwalem w najszerszym , a bardziej tu gdzie obły, podgrzebieniowy i jakby gdzie się tył barku kończy. Rack pull chciałem dzisiaj zakończyć na 200 kg i przy 3 powt pociagnelo i odstawilem. Dalej już taki [...]
[...] bardzo lubię piłkę nożną... Jak zresztą wielu ludzi bo czy się komuś to podoba czy nie jest najpopularniejszym sportem na świecie;-) ja kiedyś, później przerwa i teraz dopiero od 2-4 miesięcy zacząłem ponownie się interesować, jak porównuje grę (LM) to co było kiedyś, a teraz to jest kosmos ... bramkarze, obrońcy grają klepą, a kiedyś oby dalej !
Siemka, wszedł dzisiaj push-klatka. Dodane w skosie +powt w pierwszej serii i +2.5kg w ostatniej. Ostatnie 127.5 poszło ciężko 6 razy, teraz te 130 bardzo spoko. Dalej zamiast opornego hammera 3 serie po 10 powt zwykłej ławy. Zamiast nudnego cardio coś w formie interwałów, m. In. Coś co na testach by było czyli bieg 2 serie 10x10m sprintem czy [...]
Siemka, zalegam nieco z wypiskami ale trenowane, jedzone w miarę. Dzisiaj dniówka, dnt. Jeszcze jutro na nocke i urlop. Przedwczoraj pojechalem face pull, potem drążek, następnie 2 x tabaty - pierwsza to thrusters + Mountain Climb(tu naciągnem przywodziciela, już beke z tego mam bo co trening coś naciagam na parę dni), kolejna to były [...]
Dzisiaj ustawka u Mariana - jak zwykle wyszła przezaj**iscie. Masa ludzi z pasją, sporo rozmów, luźny klimat. Po takiej suszy z imprezami, ustawkami coś pięknego było spotkać tyle znajomych twarzy. P. S. After Marian.... Nie mam pytań, meega;-) Kilka fotek i spadam spać bo 4.50 pobudka do roboty Aha, trening pull. Drążek, potem MC + wskoki na [...]
[...] więc jelitówka raczej póki co odpada. Natomiast ten plegar to masakra, może to delta. Ładuje witaminy, neosine, wziąłem przeciwbólowe i jutro ma być pull jechany więc niech trochę odpuści. W każdym razie niech się nic dalej nie rozwija bo ten ból... Jakoś ominę. Aaa, no i nogi bolą ale to akurat ten ból o jaki chodziło dzień po treningu :D
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
